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MOMENTO
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ESTRATEGIAS DE ENSEÑANZA
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ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE
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Encuentro
Ver
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Planeación del taller y publicación
en el blog
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Revisión del blog para informarse
sobre el taller asignado.
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Conocer
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Preparación de documento sobre
“preparación física de base” (anexo)
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Realizar la lectura indicada y un
conversatorio en parejas al respecto.
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Hacer
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Planteamiento de actividad a
desarrollar en parejas.
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Escribir la lista de conceptos que ya
conocías.
Escribir los temas que no entendiste
de la lectura.
Escribir tres conclusiones sobre el
tema.
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Valorar
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Definir criterios de valoración de
las actividades planteadas
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Subir al blog personal las
actividades.
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Acordar
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Leer, revisar y valorar las
actividades desarrolladas en cada blog.
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Consultar un ejemplo de un plan
de preparación física de base.
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Conceptos ya conocidos:
Principio de adaptación
Principio de progresión
Principio de la continuidad
Principio de la alternancia
La resistencia
Resistencia aeróbica
Resistencia anaeróbica
LA FLEXIBILIDAD
LA VELOCIDAD
DEFINICIÓN DE FUERZA
Temas
que no entendimos
EFECTOS DEL
CIRCUITO EN LA SALUD
*Efectos fisiológicos: mejora la regulación cardio-circulatoria, la capilación, la absorción de oxígeno, el metabolismo aeróbico, el desarrollo muscular, y se distribuye la grasa de forma armónica.
*Efectos psíquicos: mejora la voluntad, la perseverancia, la superación y la confianza en la consecución de metas.
*Prevención de lesiones musculares: previene los esguinces de tobillo, fortaleciendo los músculos del tobillo; los problemas de rodilla, fortaleciendo los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, etc; los dolores de espalda, eliminando las posturas incorrectas y potenciando los músculos de la espalda.
LA FUERZA EXPLOSIVA
La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible.
FACTORES FISIOLÓGICOS Y ANATÓMICOS DE LA FUERZA EXPLOSIVA
-El grosor muscular y el numero de enervaciones de cada músculo determinan la fuerza máxima del individuo, que es la base de la fuerza explosiva.
-La velocidad de contracción de las fibras rápidas y sus fuentes de energía.
-La edad y el sexo condicionan el porcentaje de hormonas en sangre.
*Longitud y amplitud de las palancas.
*Ángulos de tracción muscular.
*Efectos fisiológicos: mejora la regulación cardio-circulatoria, la capilación, la absorción de oxígeno, el metabolismo aeróbico, el desarrollo muscular, y se distribuye la grasa de forma armónica.
*Efectos psíquicos: mejora la voluntad, la perseverancia, la superación y la confianza en la consecución de metas.
*Prevención de lesiones musculares: previene los esguinces de tobillo, fortaleciendo los músculos del tobillo; los problemas de rodilla, fortaleciendo los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, etc; los dolores de espalda, eliminando las posturas incorrectas y potenciando los músculos de la espalda.
LA FUERZA EXPLOSIVA
La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible.
FACTORES FISIOLÓGICOS Y ANATÓMICOS DE LA FUERZA EXPLOSIVA
-El grosor muscular y el numero de enervaciones de cada músculo determinan la fuerza máxima del individuo, que es la base de la fuerza explosiva.
-La velocidad de contracción de las fibras rápidas y sus fuentes de energía.
-La edad y el sexo condicionan el porcentaje de hormonas en sangre.
*Longitud y amplitud de las palancas.
*Ángulos de tracción muscular.
Principio de progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a
esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento
de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual
el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre
compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recibe
el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento ya
que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el
entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios
realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben
tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
Principio de la continuidad
Debemos practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma
aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si
nos tomamos demasiados días de descanso luego de nuestro último entrenamiento
perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado.
Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos
una pérdida progresiva de nuestra condición física anteriormente
obtenida. Es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que
también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.
Principio de la alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas
del trabajo. Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas
respetando nuestro período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro
organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba
de realizar. Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para
desarrollar otro aspecto.
Conclusiones
1 La preparación física y de un plan base es muy importante ya que, para
preparar nuestro cuerpo obtener
condiciones físicas, resistir, tener flexibilidad, velocidad, equilibrio se
deben tener en cuenta principios básicos para tener una preparación física adecuada
y equilibrada.
2 Tener una preparación física adecuada nos ayuda a tener un rendimiento físico
bueno, vida sana, saludable y apropiado para cada cuerpo, edad y condición de alimentación,
con una preparación física aprendemos a llevar una alimentación sana, y un plan
de estilos de vida saludable.
3 Con una preparación física podemos obtener un buen aspecto físico,
estimular nuestros músculos de cada parte de nuestro cuerpo.
Planificación de preparación
física de un futbolista
Qué trabajan
Lo que prima en
estos entrenamientos es la ganancia de la resistencia física,
algo que notarán y muchos los jugadores en un momento u otro de la temporada
cuando se sientan cansados. Sabrán en ese momento si han sido preparados bien o
no. O simplemente que sus cuerpos no dan para más. Del mismo
modo la velocidad es
muy importante trabajarla. Tras la pretemporada, los preparadores saben
perfectamente quiénes pueden llegar a mantener un ritmo determinado y
quiénes no.
No sólo se trabaja
la forma física en fútbol, ya que la táctica es algo esencial y
hoy en día mucho más. Los jugadores deben tener periodos de recuperación tras
los partidos o entrenamientos intensos, ya que algunos equipos grandes tienen
la friolera de setenta partidos en una sola temporada. Algo que
pocos jugadores pueden aguantar. Cuando el equipo se nota algo mermado,
el preparador entra en escena y vuelve a ofrecer un entrenamiento algo más
intenso que el normal, para ir recuperándose del bajón físico y
anímico, pero sin caer en el sobreentrenamiento.
A veces el trabajo del
preparador no sigue
una estructura concreta, pero eso es porque debe realizar
entrenamiento personalizados a cada uno, o a un grupo reducido del club que han
sufrido un bajón físico y se ha notado en el campo, hecho que hará intervenir
a un segundo
preparador como apoyo y ayuda. Cuando el cuerpo técnico de
un club ve que los resultados no son favorables en el campo y que pueden ser
sustituidos muy pronto, la planificación física pasa a ser de cada tres meses a semanal.
Tras la
temporada
Tras la
temporada, los preparadores deberán planificar
el postentrenamiento y tener mucho cuidado con el estado
físico con el que vuelven algunos jugadores tras las vacaciones. Por ello deben controlarlospoco a
poco, con visitas, llamadas, etc. y seguir su estado. Si los descuidan, en la
fase de pretemporada podrían sufrir
lesiones graves que los aparatarían del equipo gran parte
de la temporada o mostrar un rendimiento más bajo de lo normal.
Por otro lado
tenemos a los preparadores de las selecciones nacionales, que se reúnen pocas veces al año con
los jugadores y les es más difícil seguir su evolución. Para ello se ponen en
contacto con los preparadores de sus clubs y están al tanto de los rendimientos
y datos de cada futbolista. A la hora de lidiar con ellos en las
concentraciones de la selección, sobre
todo en verano cuando los jugadores están muy cansados de
toda la temporada, el trabajo del preparador físico se hace palpable y trascendente.
Así que ya
sabéis que la figura del preparador físico es sino la más importante, igual que la del propio entrenador en
un club de fútbol. Ningún jugador es así de rápido, de habilidoso y ágil si no
ha tenido antes una preparación como debe ser, como mandan los cánones.
Laura mariana
velasquez
Jose julian zapata
Estefania cuadros
